Nous vous conseillons de lire les précédents articles sur la créatine et les premières questions sur son utilisation dans le sport.
– PARTIE I
– PARTIE II
11. FAVORISE-T-ELLE LA RÉTENTION D’EAU ? PEUT-ON EN PRENDRE EN PÉRIODE DE DÉFINITION MUSCULAIRE ?
La créatine peut augmenter la quantité d’eau corporelle, notamment dans les muscles, surtout au début de la supplémentation. La répartition et l’ampleur de cette variation dépendent du protocole et de la personne ; elles ne se résument pas à un effet exclusivement intracellulaire et toujours bénéfique. Son rôle d’osmolyte et plusieurs mécanismes liés à l’entraînement et au maintien de la masse musculaire sont étudiés. Une prise de poids liée à l’eau n’est pas une prise de graisse.
L’article évoque une augmentation du poids d’environ 1–2,5 kg, notamment liée à l’eau. Il s’agit d’un ordre de grandeur variable, pas d’un résultat attendu pour tous. Cette évolution mérite d’être prise en compte dans les disciplines à catégories de poids et celles où la masse corporelle influence la performance.
12. QUELLES FORMES DE CRÉATINE EXISTENT ET LAQUELLE EST LA MIEUX ÉTUDIÉE ?
La créatine monohydrate est la forme la plus étudiée pour ses effets et sa tolérance. Les autres formulations n’ont pas démontré de supériorité générale sur cette forme. L’article d’origine présente Creapure® comme une marque de créatine monohydrate ; la qualité d’un produit doit être appréciée à partir de ses informations de fabrication et de contrôle actuelles.
13. QUELLES DONNÉES EXISTENT SUR LA SÉCURITÉ ET LA FONCTION RÉNALE ?
Chez les personnes en bonne santé, les études aux doses et pendant les durées évaluées ne montrent généralement pas d’altération de la fonction rénale. Cela ne signifie pas que la supplémentation soit adaptée à toute situation. La créatinine, issue du métabolisme de la créatine, peut varier avec la masse musculaire, l’exercice et la supplémentation ; une valeur isolée ne suffit donc pas à conclure à une atteinte rénale, ni à l’exclure. Son interprétation relève du contexte clinique et peut nécessiter d’autres mesures.
La revue de Post et ses collègues (2019) propose l’hypothèse d’une insuffisance d’apport en créatine lorsque la maladie rénale réduit sa production endogène. Elle ne démontre ni un effet protecteur sur les reins ni l’efficacité d’un traitement. En présence d’une maladie rénale ou d’un suivi médical particulier, toute supplémentation doit être discutée avec le professionnel qui assure ce suivi.
14. LA CRÉATINE PROVOQUE-T-ELLE UNE CHUTE DES CHEVEUX ?
Cette crainte vient notamment d’un essai de trois semaines chez vingt joueurs de rugby publié en 2009. Il a observé une augmentation de la dihydrotestostérone (DHT), mais n’a pas mesuré la chute des cheveux. On ne peut en déduire ni une calvitie causée par la créatine, ni un retour ultérieur garanti de la DHT à sa valeur initiale. Un essai publié en 2025, à 5 g/j pendant douze semaines chez des hommes entraînés, n’a pas trouvé de différence entre créatine et placebo pour les paramètres capillaires étudiés ou la DHT. Ces résultats sont rassurants dans ce contexte précis, sans répondre à toutes les situations ni à des durées plus longues. Références complémentaires : van der Merwe et al. (2009), DOI 10.1097/JSM.0b013e3181b8b52f ; Lak et al. (2025), DOI 10.1080/15502783.2025.2495229.
15. PROVOQUE-T-ELLE DES BLESSURES OU DES CRAMPES ?
Les données disponibles ne montrent pas que la créatine augmente systématiquement le risque de crampes musculaires ou de blessures. Des troubles digestifs peuvent toutefois survenir, notamment avec de grandes prises ou certains protocoles de charge. Cela se distingue des crampes musculaires. Les travaux évoquant un intérêt pour la récupération ne permettent pas non plus de garantir une protection contre les blessures ; la dose, la tolérance et le contexte individuel restent à considérer.
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Produit associé :
Creatine Monohydrate.
Créatine monohydrate Creapure® présentée dans l’article d’origine. La photographie conserve le conditionnement et les mentions de contrôle de l’époque ; consultez la fiche et les informations de lot actuelles.
AUTEUR:
Marcos Rueda Córdoba
Diététicien-nutritionniste chez Myosport Clinic et The Strength Society
Instagram : @marcosnutrition
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